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情节#274

睡眠重要性|迈克尔Breus

在本期节目中,你将听到来自迈克尔Breus博士,睡眠博士。迈克尔是一个认证的睡眠专家谁已与高调的人在全球各地工作。无论你正在寻找提高生产力,性能或创意,您将了解有关睡眠的不同阶段,睡眠不好的影响,如何让在短短4小时7小时的睡眠,等等。

这里是什么,你会从迈克尔学会在这一事件一览:

  • 两种睡眠系统——以及为什么你需要两者同步
  • 为什么很多人从睡眠障碍患
  • 睡眠的三个阶段:浅睡、深睡和快速眼动,以及如何利用它们来提高你的精神和身体能力
  • 多少睡眠,你真的需要?(揭穿神话)
  • 有多少“睡眠债”可以不放你受苦赤字过吗?
  • 什么样的研究显示,每天大约收到少于5个小时的睡眠(提示:双打死亡率)
  • 您如何加快和深化与睡眠学习
  • 你的睡眠对睾丸激素有什么影响?
  • 你可以做什么,如果你是一个经常旅行,以提高你的睡眠时间和质量
  • 你知道吗,褪黑激素可以是避孕(提示:如果您需要超过0.5至1.0毫克,这可能是影响你)
  • 如果你住在酒店,你可以做7件事来获得更好的睡眠
  • 午睡的重要性和如何创造完美的午睡
  • 你如何使用“Nap-a-Latte”更多的创造性和生产力
  • 完美时空午睡
  • 睡眠黑客:听到7小时的睡眠在4小时内
  • 还有更多,更多......

  • 迈克尔的介绍[01:05]
  • 这不是一个罐头说话![差10分4时]
  • 这个观众具有独特的睡眠问题[04:10]
  • 他经常被问到的问题
  • 睡眠如何起作用
    • 你需要你的生物钟是同步的[05:10]
  • 睡眠的不同阶段:光,睡眠和REM [五点40分]
  • 深度睡眠和快速眼动睡眠对你最有益
  • 你想要恢复体力的睡眠
    • 生长激素分泌量最大
    • 睡眠如何影响你的体重增加[07:38]
    • 如果您在睡眠剥夺你的流感疫苗的有效性[08:20]
  • REM状态是精神病恢复性睡眠[差10分9时]
    • 加强思想和得到更好的记忆。[9时10]
    • 平均睡眠周期约为90分钟。(09:33)
    • 睡眠对记忆的影响[09:55]
    • 快速眼动睡眠非常重要!(10:30)
  • 睡眠节奏是基于核心体温[10:50]
    • 核心温度下降会让你感到疲倦
  • 睡眠已经进化
  • 睡眠的最大破坏者是托马斯·爱迪生。
    • 电灯泡前的睡眠周期[13:00]
  • 我能砍我的睡眠?[13时39]
  • 晨练的人们和夜猫子[13:54]
    • 这实际上是遗传![14:10]
  • 全世界失眠[14:52]
  • 奇异类型的睡眠障碍的[15点25分]
  • 美国的失眠症
    • 几乎没有人的睡眠坏[16:00]
  • 睡眠呼吸暂停[16:40]
    • 你的心脏速率减慢,并一遍又一遍地加快[17:08]
    • 可能导致心脏发作,中风,死亡[17:40]
  • 我们到底需要多少睡眠?(17:58)
    • 我们都容忍不同量的睡眠债[18:15]
  • 睡眠对孩子是不同的[19:00]
    • 研究表明,改变开学时间将提高第一班学生的成绩。(19:50)
    • 年轻的孩子们了,在5:30 AM。[20:30]
  • 战斗或逃跑用睡觉[20:45]
    • 睡眠不好等于糟糕的表现。[21:05]
    • 良好的睡眠将扭转所有这些问题。[21点36]
  • “当你累的时候,疼痛会更厉害。——迈克尔·布鲁斯[22:30]
  • 我们正处在一个特定的方式,所有的运动员[23:00]
  • 基于睡眠改变的三个方面[23:20]
    • 不睡觉就没有学习。(二三35)
    • 你需要学习REM和深睡眠。[24:14]
    • 较慢的反应时间[24:50]
    • 困倦的运动员将不执行,以及[25:10]
    • 睾丸激素水平低[25:58]
    • 影响运动成绩,侵略,认知[26:30]
    • 睡眠不足时摄入的卡路里
    • 你的荷尔蒙水平会让你胃口大开,新陈代谢低。
  • 当你累了,你吃的那种食物[28:40]
    • 这些选择是神经化学从动[29:05]
  • 波士顿棕熊队和他们的睡眠失调医生[30:00]
    • 第二年温哥华的加纳克人雇了一位睡眠专家
  • 30%的性能差异[31:20]
  • 旅游和睡眠[31:50]
    • 在飞机上睡觉
    • Seatguru.com[32:38]
    • 睡眠试剂盒的平面[33:05]
    • 耳塞应该是噪音水平额定在32或更低。[33:40]
    • 你通过你的耳朵,你的下巴听到。[34:20]
  • 时差[35:32]
    • 西才是最好的![35:40]
    • 航班调度起着因素。[36:00]
  • Michael可以为经常旅行的人制定一个时差时间表。
  • 咖啡因和光疗法[36:50]
    • 的GoLITE由飞利浦(38:10)
    • ipad和手机的灯光会影响你晚上的睡眠。(38:32)
  • 他对公主的睡眠时间表[39:20]
    • 减少睡眠不足,为不同的时区做准备
    • 她没有时差[40:55]
  • 不要服用过量的褪黑素
    • 不要使用这种激素让你的孩子睡觉[42:03]
  • 选择合适的酒店
    • 皇冠假日酒店睡梦中Advantage计划[42:45]
    • 双人床的床垫耐用,所以你会睡得更好。
    • 如何获得可用的最佳房间[43:55]
  • 如何午睡的工作?[44:33]
    • 完美的小睡[44:50]
    • REM睡眠会提高创造力[45:20]
    • 终极午睡于01:00 [45:40]
    • 一个解决方案,如果你不能采取90分钟的小睡[46:00]
  • 咖啡因分子和腺苷受体[47:30]
    • 为什么咖啡因随着时间的推移不起作用[48:03]
  • 多相睡眠[49:05]
    • 你可以在4 [49:15]
    • 睡眠4.5小时,取两个小睡[50:00]
    • 三午睡法
    • 与这些方法出现的问题[50:45]
    • 你必须与你的日常工作保持一致
    • 年龄较大或医疗问题,将会使这些方法是一个坏主意[51:50]
    • 永远影响你睡眠的机会[52:20]
  • 高效睡眠者做的十件事
    • 迈克尔的卧室(54:00)
    • 如果你是a型人格,晚上锻炼。
    • 写日记可以帮你把事情从脑子里赶出来。(56:10)
    • 保持水化(56:10)

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